On a de nombreuses raisons d\u2019\u00eatre anxieux. Que ce soit dans des \u00e9v\u00e9nements majeurs de la vie \u2013 d\u00e9m\u00e9nager, se marier, avoir des enfants \u2013 ou dans la routine du quotidien \u2013 \u00eatre bloqu\u00e9 dans les embouteillages, penser \u00e0 payer les factures, ressasser des conflits avec ses amis ou sa famille, etc. Les sujets de pr\u00e9occupation prennent souvent le dessus, et c\u2019est \u00e0 eux qu\u2019on pense en premier quand on nous demande de nos nouvelles, au lieu de voir les choses positives qui nous arrivent.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 tout ce stress\u00a0 s\u2019ajoutent d\u2019autres \u00e9motions n\u00e9gatives : on est impatient dans la file d\u2019attente, en col\u00e8re contre quelqu\u2019un, frustr\u00e9 au travail. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 a beau \u00eatre mentale, elle se r\u00e9percute sur le corps (rythme cardiaque, pression du sang, tension musculaire). Du coup, on a mal au ventre, on dort peu, on regarde trop la t\u00e9l\u00e9, on mange trop et pas tr\u00e8s bien \u2013 ou alors on ne mange pas assez.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Et pour noircir le tableau, le stress se nourrit de lui-m\u00eame : plus on stresse, plus on sera stress\u00e9. C\u2019est un cercle vicieux dont on s\u2019extrait difficilement.<\/p>\n\n\n\n
Le yoga propose des cl\u00e9s pour \u00eatre moins angoiss\u00e9, et m\u00eame pour aider \u00e0 soigner la d\u00e9pression : en r\u00e9apprenant \u00e0 respirer profond\u00e9ment ; en \u00e9tant vraiment pr\u00e9sent \u00e0 soi, aux autres ; en apaisant l\u2019esprit et toutes les histoires mentales et autres sch\u00e9mas de pens\u00e9e qui l\u2019accompagnent ; en apprenant au corps \u00e0 se relaxer dans des postures de repos ou au contraire exigeantes. <\/a><\/p>\n\n\n\n Qu\u2019elles soient agr\u00e9ables ou non, de fortes \u00e9motions nous assaillent fr\u00e9quemment au quotidien (naissance, mariage, d\u00e9c\u00e8s, maladie, licenciement…). Les \u00e9motions, on ne peut rien y faire, elles sont l\u00e0, elles nous traversent et nous rendent humains. Elles ne sont pas en elles-m\u00eames n\u00e9gatives ou positives, mais ce sont nos r\u00e9actions face \u00e0 ces \u00e9motions qui sont d\u00e9terminantes. Est-ce qu\u2019on se laisse d\u00e9border et envahir par la col\u00e8re ou le d\u00e9go\u00fbt lorsque quelque chose nous agace, par exemple ? Se laisse-t-on aller \u00e0 la peur d\u00e8s la moindre difficult\u00e9 ? <\/p>\n\n\n\n Le yoga nous enseigne \u00e0 prendre du recul, \u00e0 ne plus \u00ab d\u00e9marrer au quart de tour \u00bb et \u00e0 avoir des r\u00e9actions plus mesur\u00e9es : en apaisant le syst\u00e8me nerveux par la relaxation et la m\u00e9ditation ; en apprenant \u00e0 s\u2019observer sans jugement. Par exemple, quand une posture est difficile, comment est-ce que je r\u00e9agis : est-ce que je force pour y arriver ? est-ce que, au contraire, je laisse tomber en me disant que je suis nul ? Je peux tout simplement essayer, en respirant bien, sans porter de jugement.<\/p>\n\n\n\n Quand je fais une posture d\u2019\u00e9quilibre dans le yoga, j\u2019apprends \u00e0 bouger lentement pour y parvenir, je respire en conscience pour maintenir la posture pendant un moment, j\u2019utilise la force de mes jambes pour tenir et les parties de mon corps qui ne sont pas directement engag\u00e9es dans la posture restent souples et relax\u00e9es. Mon esprit peut \u00eatre en proie \u00e0 diverses \u00e9motions: je les observe, et les laisse filer sans m\u2019y attacher. Douceur, force, patience, pr\u00e9caution, respiration : ce que je fais sur le tapis va ensuite se transfuser dans ma vie de tous les jours, hors du cours de yoga.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Faites le tri parmi toutes ces habitudes<\/strong>\u00a0:\u00a0<\/p>\n\n\n\n En arr\u00eatant de me juger tout le temps,<\/strong> surtout de fa\u00e7on n\u00e9gative, et au contraire en cultivant les pens\u00e9es positives. Si je pense \u00ab je suis nul\/b\u00eate\/ moche \u00bb, cette pens\u00e9e trouve un \u00e9cho dans le cerveau, qui la r\u00e9pand dans tout le corps, ce qui g\u00e9n\u00e8re de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de la d\u00e9prime : \u00e7a s\u2019amplie ! <\/p>\n\n\n\n En proposant des d\u00e9fis physiques<\/strong> \u00e0 travers les diff\u00e9rentes postures, que ce soit en restant immobile ou au contraire en effectuant des postures qui me semblaient compliqu\u00e9es ou infaisables au d\u00e9part : je me d\u00e9passe et je me rends compte que je pouvais faire plus que ce que je pensais. Ou bien j\u2019accepte simplement d\u2019\u00eatre l\u00e0 o\u00f9 j\u2019en suis : tout le monde ne mettra pas ses pieds derri\u00e8re la t\u00eate, et ce n\u2019est pas bien grave. <\/p>\n\n\n\n En favorisant l\u2019introspection<\/strong> (la r\u00e9flexion sur soi-m\u00eame) pendant la relaxation et les postures effectu\u00e9es lentement : je prends conscience de ce qui est super u, de ce qui ne contribue pas \u00e0 mon bien-\u00eatre, de ce qui me dessert. Le yoga met sur le chemin de la connaissance de soi. <\/p>\n\n\n\n En me relaxant profond\u00e9ment et compl\u00e8tement,<\/strong> et en diminuant les tensions nerveuses. Je deviens plus centr\u00e9, moins dispers\u00e9. Je perds mes habitudes de procrastination, je vais droit \u00e0 l\u2019essentiel.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n KARMA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Qu\u2019est-ce que le \u00ab karma \u00bb ?C\u2019est un terme sanskrit qui repr\u00e9sente la loi de cause \u00e0 effet : tout ce que je pense, dis ou fais aura des cons\u00e9quences. Dans la vie quotidienne, c\u2019est une fa\u00e7on de ne pas oublier de rester engag\u00e9 dans ce qu\u2019on fait, autrement dit de ne pas \u00eatre indiff\u00e9rent et agir comme si rien n\u2019avait vraiment d\u2019importance. Attention \u00e0 ne pas devenir trop obs\u00e9d\u00e9 par cette id\u00e9e non plus et vivre en craignant des r\u00e9percussions d\u00e9mesur\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le yoga contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression On a de nombreuses raisons d\u2019\u00eatre anxieux. 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